Витамин D для организма: в чем польза «солнечного» вещества и где его «найти»?

Правильное питание, физическая активность, здоровый образ жизни – все это важные составляющие нашего прекрасного самочувствия в любом возрасте, не так ли? Действительно, ни для кого не секрет, что залогом человеческого здоровья, прежде всего, является забота о последнем. Несмотря на то, что в этой «цепочке» очень много «звеньев», важная роль здесь отведена витаминам. Так, сегодня мы поговорим с вами о «солнечном» витамине Д – о его полезных свойствах, а также о профилактике его дефицита. Ведь иммунитет человека, а следовательно и его здоровье, напрямую зависит от этого витамина.

Полезные свойства витамина Д

Когда речь идет о витамине Д, мы прежде всего вспоминаем о кальциевом (дополнительную  информации о пользе кальция можно найти на https://ladypapers.com/) и фосфорном обменах, которые невозможны без этого вещества. На самом деле, витамин Д намного важнее для нашего организма, что проявляется в следующем:

• нормализации сердечного ритма, а также работы щитовидной железы;
• поддержании нормального уровня сахара в крови;
• замедлении старения клеток и тканей;
• нормализации выработки целого ряда важных гормонов;
• уменьшении риска возникновения инсультов, инфарктов.

В каких продуктах содержится

О дефиците витамина Д в организме могут указывать разные состояния: потеря аппетита, проблемы с работой ЖКТ, боли в суставах, головные боли, частые простудные заболевания. В таких случаях целесообразно сделать анализ крови на содержание в организме витамина Д. Если он подтверждает факт серьезного дефицита «солнечного» вещества, придется пропить курс витамина Д в виде пищевых добавок. Если показатель его «нехватки» не критичен, можно сделать упор на употреблении продуктов, которые его содержат. А это:

• рыба (лосось, скумбрия, сардины, тунец);
• молочные продукты (йогурт, творог, яйца, сливочное масло, сметана);
• грибы;
• говяжья печень;
• апельсиновый сок.

Миф о витамине Д

Если вы считаете, что пребываете на солнце достаточное количество времени, чтобы не иметь нехватки витамина Д в организме, тогда вы глубоко заблуждаетесь – солнечные лучи в этом случае не панацея.

Дело в том, что синтез солнечного витамина в кожных покровах возможен исключительно в случае воздействия на них УФ-лучей спектра В, активность которых для выработки вещества приходится на период с 10 часов утра до 2-х часов дня. А поскольку в такие солнечные часы, есть риск получить ожоги, мы, естественно, пребывая на солнце, используем защитные кремы. И вот здесь самое интересное – все защитные средства с SPF выше 8 «блокируют» доступ лучей, которые нужны для синтеза витамина Д.  Вот и получается, что никакого витамина Д, пребывая на пляже, мы не получаем в достаточном количестве.

Вывод напрашивается сам – при нехватке солнечного вещества все-таки лучше делать упор на употребление пищевых добавков и соответствующее питание.